Kako prilagoditi prehranu nakon zime i osigurati dovoljno vitamina
24 veljače, 2025 | Uravnotežena prehrana | Nema komentara
Zimski mjeseci često donose prehrambene navike koje nisu idealne za naše zdravlje – manje svježeg voća i povrća, više prerađene hrane i smanjeni unos važnih nutrijenata. Dolaskom proljeća ključno je prilagoditi jelovnik kako bismo tijelu osigurali sve potrebne vitamine i minerale te spriječili pojavu avitaminoze.
Jedan od najboljih načina za to je povećati unos sezonskog voća i povrća. Zelena lisnata povrća poput špinata, blitve i kelja bogata su željezom i vitaminima B skupine, koji pomažu u borbi protiv umora i slabosti. Agrumi, poput naranči, limuna i grejpa, puni su vitamina C, koji jača imunitet i poboljšava apsorpciju željeza.
Osim voća i povrća, važno je uključiti i zdrave masnoće. Orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje podržavaju zdravlje srca i mozga. Također, cjelovite žitarice, poput kvinoje, heljde i integralne riže, osiguravaju tijelu dugotrajan izvor energije i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Ako ste tijekom zime konzumirali više prerađene hrane, sada je idealno vrijeme da je postupno zamijenite zdravijim opcijama. Pripremanje obroka kod kuće omogućuje bolju kontrolu sastojaka i osigurava unos prirodnih vitamina i minerala. Kroz uravnoteženu prehranu, tijelo će se lakše prilagoditi promjenama godišnjih doba i ostati zdravo i puno energije.
