Autor: medicalambassadors.it

Home / Autor: medicalambassadors.it

Kako prirodnim putem nadoknaditi vitamine nakon zime

28 veljače, 2025 | Prirodni izvori vitamina | Nema komentara

Ako ste tijekom zime primijetili manjak energije, umor ili češće prehlade, moguće je da tijelu nedostaje ključnih vitamina. Srećom, mnoge namirnice mogu pomoći u prirodnoj nadoknadi hranjivih tvari.

Med, đumbir i limun kombinacija su koja jača imunitet i pomaže u borbi protiv umora. Fermentirani proizvodi, poput kefira i kiselog kupusa, bogati su probioticima koji poboljšavaju probavu i apsorpciju vitamina.

Izlaganje suncu također pomaže u prirodnoj proizvodnji vitamina D, koji je ključan za zdravlje kostiju i imuniteta. Zato provedite više vremena na svježem zraku i uživajte u prirodnim izvorima vitamina kako biste svoje tijelo održali zdravim i snažnim.

Read More
By medicalambassadors.it

Kako poboljšati kvalitetu sna za više energije nakon zime

27 veljače, 2025 | Dovoljno sna i odmora | Nema komentara

San igra ključnu ulogu u regeneraciji organizma, ali nakon zimskih mjeseci mnogi ljudi osjećaju umor i manjak energije. Jedan od razloga može biti nepravilna higijena spavanja i promjene u biološkom ritmu.

Kako biste poboljšali kvalitetu sna, pokušajte održavati redoviti raspored spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže tijelu da se prilagodi prirodnom ciklusu. Također, važno je izbjegavati ekrane prije spavanja, jer plavo svjetlo iz mobitela i računala može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.

Stvaranje ugodnog okruženja za spavanje također može poboljšati njegovu kvalitetu. Tamna, tiha i prozračna soba doprinosi lakšem uspavljivanju i dubljem odmoru. Također, lagane večere i izbjegavanje kofeina u večernjim satima mogu pomoći u sprečavanju nesanice.

Dobar san omogućava tijelu da se oporavi, jača imunitet i poboljšava raspoloženje, što je ključno za uspješan izlazak iz zimskog perioda bez osjećaja umora i iscrpljenosti.

Read More
By medicalambassadors.it

Kako postupno povećati tjelesnu aktivnost nakon zime

26 veljače, 2025 | Fizička aktivnost | Nema komentara

Zimi se često manje krećemo zbog hladnoće i kraćih dana, ali s dolaskom toplijih mjeseci važno je postupno povećati tjelesnu aktivnost kako bismo poboljšali zdravlje i vitalnost.

Prvi korak je odabrati aktivnost koja vam najviše odgovara. Ako niste navikli na intenzivne treninge, započnite s laganim šetnjama od 20 do 30 minuta dnevno. Hodanje na svježem zraku pomaže u poboljšanju cirkulacije i jačanju mišića, a istovremeno doprinosi mentalnom zdravlju.

Joga i istezanje odlični su načini za aktivaciju tijela bez naglog napora. Ove aktivnosti poboljšavaju fleksibilnost, smanjuju napetost mišića i pomažu u smanjenju stresa. Osim toga, lagane vježbe snage, poput čučnjeva ili sklekova, mogu pomoći u jačanju tijela bez potrebe za odlaskom u teretanu.

Ako volite društvene aktivnosti, razmislite o grupnim sportovima poput biciklizma, plesa ili rekreativnog trčanja. Važno je da tjelesna aktivnost postane dio vaše rutine, ali bez pritiska – cilj je postupno povećavati intenzitet kako biste izbjegli ozljede i omogućili tijelu da se prilagodi.

Redovita fizička aktivnost ne samo da poboljšava tjelesnu kondiciju, već i pomaže tijelu da učinkovitije apsorbira vitamine i minerale, što je ključno u prevenciji avitaminoze i jačanju imuniteta.

Read More
By medicalambassadors.it

Zašto je hidratacija ključna nakon zimskog perioda?

25 veljače, 2025 | Dovoljno hidratacije | Nema komentara

Tijekom zime mnogi od nas smanjuju unos tekućine jer hladnije vrijeme ne potiče žeđ kao ljeti. Međutim, pravilna hidratacija igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i dobrobiti, osobito u prijelaznom razdoblju između zime i proljeća.

Voda je neophodna za gotovo sve funkcije u tijelu – pomaže u transportu hranjivih tvari, regulaciji tjelesne temperature i eliminaciji toksina. Kada ne pijemo dovoljno tekućine, tijelo može postati dehidrirano, što može uzrokovati umor, glavobolju i probleme s koncentracijom.

Osim obične vode, dobar izvor hidratacije su biljni čajevi, prirodni sokovi bez dodanih šećera i juhe. Topli napitci poput čaja od kamilice, mente ili đumbira ne samo da hidratiziraju, već i pomažu u jačanju imuniteta i poboljšavaju probavu.

Također, mnoge namirnice sadrže visok postotak vode. Lubenica, krastavci, rajčice i naranče odlični su izvori prirodne hidratacije. Dodavanjem tih namirnica u svakodnevnu prehranu možete jednostavno povećati unos tekućine i pomoći tijelu da se brže regenerira nakon zime.

Zato ne zaboravite – čak i ako ne osjećate žeđ, pijte vodu redovito tijekom dana. Dobra hidratacija pomaže u očuvanju energije, poboljšava izgled kože i podržava cjelokupno zdravlje.

Read More
By medicalambassadors.it

Kako prilagoditi prehranu nakon zime i osigurati dovoljno vitamina

24 veljače, 2025 | Uravnotežena prehrana | Nema komentara

Zimski mjeseci često donose prehrambene navike koje nisu idealne za naše zdravlje – manje svježeg voća i povrća, više prerađene hrane i smanjeni unos važnih nutrijenata. Dolaskom proljeća ključno je prilagoditi jelovnik kako bismo tijelu osigurali sve potrebne vitamine i minerale te spriječili pojavu avitaminoze.

Jedan od najboljih načina za to je povećati unos sezonskog voća i povrća. Zelena lisnata povrća poput špinata, blitve i kelja bogata su željezom i vitaminima B skupine, koji pomažu u borbi protiv umora i slabosti. Agrumi, poput naranči, limuna i grejpa, puni su vitamina C, koji jača imunitet i poboljšava apsorpciju željeza.

Osim voća i povrća, važno je uključiti i zdrave masnoće. Orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje podržavaju zdravlje srca i mozga. Također, cjelovite žitarice, poput kvinoje, heljde i integralne riže, osiguravaju tijelu dugotrajan izvor energije i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Ako ste tijekom zime konzumirali više prerađene hrane, sada je idealno vrijeme da je postupno zamijenite zdravijim opcijama. Pripremanje obroka kod kuće omogućuje bolju kontrolu sastojaka i osigurava unos prirodnih vitamina i minerala. Kroz uravnoteženu prehranu, tijelo će se lakše prilagoditi promjenama godišnjih doba i ostati zdravo i puno energije.

Read More
By medicalambassadors.it